As longas horas de trabalho em frente ao computador são responsáveis ​​por alterações na postura corporal, que a longo prazo podem causar desconforto e lesões graves.Felizmente, levando em consideração as medidas preventivas e incorporando pequenas pausas para fazer exercícios simples, você pode evitar essa condição.Vamos ver como fazer:Como conseguir uma postura correta em frente ao computadorAs dicas a seguir referem-se à postura ao nível do corpo:Postura correta em frente ao computador (nível ergonômico)A ergonomia é conhecida como a ciência responsável por projetar locais de trabalho, ferramentas e tarefas para corresponder às características anatômicas, fisiológicas, psicológicas e capacidades das pessoas envolvidas.As dicas a seguir referem-se à postura, mas em um nível ergonômico.Exercícios de alongamento no trabalhoLembre-se, é importante fazer pausas regulares quando você trabalha na frente do computador para não sobrecarregar o corpo na mesma posição.Essas pausas também servirão para fazer os seguintes exercícios:Lateralização ou inclinaçãoPara este exercício você deve estar sentado com os pés bem apoiados (como explicamos na posição ergonômica).Em seguida, incline a cabeça para um lado e coloque a mão desse mesmo lado sobre a orelha que está voltada para o teto para ajudá-lo a levá-la ao ombro.Mantenha essa posição por 20 a 30 segundos e repita no lado oposto.Inclinação e ligeira rotaçãoPara este exercício você deve estar sentado com os pés bem apoiados (como explicamos na posição ergonômica).Incline e gire levemente a cabeça, seus olhos devem olhar para o ombro para o qual você gira (você pode ajudar com a mão na cabeça).Depois, lentamente para não ficar tonto, volte ao centro e repita o movimento, mas para o outro lado.Tente fazer três repetições de 20 a 30 segundos.Para este exercício você deve estar sentado com os pés bem apoiados (como explicamos na posição ergonômica).Gire a cabeça para um lado, seu olhar acompanha o movimento (você não deve olhar para cima ou para baixo).Você pode se ajudar com a mão oposta ao lado que você gira, colocando a palma da mão no queixo.Segure por 20 a 30 segundos e repita no lado oposto.Faça três repetições de cada lado.Para este exercício você deve estar sentado com os pés bem apoiados (como explicamos na posição ergonômica).Traga a cabeça e o queixo em direção ao peito, flexionando a cabeça e o pescoço.Você pode me ajudar com as mãos colocando-as com as palmas abertas atrás da cabeça.Este exercício deve durar entre 20 e 30 segundos e você pode repeti-lo até três vezes.Para este exercício você deve estar sentado com os pés bem apoiados (como explicamos na posição ergonômica) e as mãos apoiadas nas coxas.Faça movimentos circulares com os ombros levando-os para frente, para cima, para trás e para baixo.Você pode repetir o movimento começando de trás para frente (30 segundos para frente/para trás e 30 segundos para trás/para frente).Para este exercício você deve estar sentado com os pés bem apoiados (como explicamos na posição ergonômica).Cruze o braço na frente do peito e gire para um lado e depois para o outro.Lembre-se, o quadril não se move, apenas gira a coluna.Outra maneira de fazer isso é sentar-se com as costas da cadeira para um lado.Pegue o encosto com a mão, vire o tronco para esse lado e, por fim, gire a cabeça.Ao retornar primeiro a cabeça o faz e depois o tronco e as mãos.Para este exercício você deve estar sentado com os pés bem apoiados (como explicamos na posição ergonômica).Coloque as mãos nos joelhos, estique o peito e dobre-o, semelhante à famosa posição do Good Angry Cat.Lembre-se, apenas a coluna deve se mover.Fontes consultadas: Associação Americana de Quiropraxia, Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA, Centros de Controle e Prevenção de Doenças, Instituto Nacional de Artrite e Doenças Musculoesqueléticas e de Pele.RESUMO DA MÍDIA DA PROVÍNCIA DE SANTA FÉDigite o código a seguir e clique no botão enviar.Obrigada.Digite o código a seguir e clique no botão enviar.Obrigada.